Un sujet passionnant : «mental sports preparation», présenté dans une vidéo YouTube

Une exploration de « mental sports preparation » signée Gabriel Deieno – Athlete Mentality

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ayant pour thème « mental sports preparation »:

D’après nos observations, cette vidéo bénéficiait d’un certain attrait. Le compteur de Likes indiquait: 3957.

À noter, la durée de la vidéo est de 00:10:06 secondes et son titre est Become a CONFIDENT athlete « OBTENEZ VOTRE PLEIN POTENTIEL EN TANT QU’ATHLÈTE : https://www.athletementality.com/academy | INSTAGRAM | @_athletementality (où vous obtenez nos meilleurs conseils pour améliorer vos performances dans n’importe quel sport) La confiance est l’un des attributs les plus importants d’un athlète de haut niveau. Ce n’est qu’en étant confiant que vous pourrez exploiter votre potentiel. Des athlètes comme Lebron James, Cristiano Ronaldo et Kobe Bryant sont extrêmement résistants mentalement et préparés mentalement pour concourir dans leur sport, et cela n’est dû qu’à la confiance qu’ils ont en eux-mêmes. Cette vidéo vous aidera à appliquer des exercices qui vous prépareront mentalement. ».

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Protection contre les blessures et optimisation des performances

La prévention des blessures est un axe majeur de toute préparation ; elle dépend de la progressivité, de la technique et de la capacité à récupérer. La chasteté ne semble pas avoir d’impact direct sur le risque de blessure. Cependant, des effets indirects peuvent se manifester si l’abstinence aide à renforcer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces aspects favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les pratiques essentielles pour réduire les blessures comprennent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’ajuster la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

Pour conclure, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de dépasser ses limites.

Comment ajouter la chasteté à un programme d’exercice

Quand un athlète souhaite expérimenter la chasteté, il est important de la considérer comme un outil d’appoint et non comme un remplacement d’une préparation physique sérieuse.

Il est important de commencer par définir clairement la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique immédiat, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel structuré).

Il est essentiel d’intégrer cette période dans un programme d’entraînement cohérent : concevoir des phases d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de base, suivies d’une période d’intensification et enfin d’un affûtage), et décider quand placer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

Il est conseillé d’inclure la récupération active, comme les étirements et la mobilité, ainsi que des moyens complémentaires tels que la cryothérapie ou le sauna. Il est vital d’identifier les signes d’une stratégie inadaptée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil ou une diminution des performances justifient une pause dans le protocole et la recherche d’un avis professionnel.

Pour une évaluation objective des effets, il est crucial d’utiliser des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance déterminée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, et les scores RPE ainsi que ceux liés au sommeil.

En évaluant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, on pourra juger de l’adéquation de la méthode pour l’individu.

FAQ sur l’impact de la chasteté dans l’entraînement sportif

La chasteté augmente-t-elle les taux de testostérone ?

Les études concluantes ne suffisent pas à établir qu’il y a une augmentation significative et durable de la testostérone due à des périodes d’abstinence sexuelle, alors que l’observation et l’expérience montrent un impact notable sur la détermination et le bien-être psychologique.

Quelles différences fondamentales séparent la préparation physique générale de la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale établit les bases essentielles pour le sportif : force de base, endurance générale, mobilité et capacités musculaires transversales qui profitent à tous les sports. Cette phase a lieu typiquement en début de cycle ou de semestre pour renforcer la forme générale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette base aux exigences du sport : exercices imitant les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. Dans la pratique, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour augmenter le niveau de performance en répondant aux besoins de la spécialité.

Des variations à court terme sont observées, mais elles n’ont pas prouvé d’effet prolongé sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’utiliser avant une compétition ?

Oui, certains compétiteurs choisissent de pratiquer l’abstinence avant une épreuve pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est subjectif et doit être encadré par un entraîneur spécialisé.

Cela convient-il aux personnes qui débutent ?

La chasteté peut améliorer la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique structuré ; elle doit être mise à l’épreuve sur de courtes périodes et évaluée de manière objective.

Quelle durée privilégier ?

La durée optimale varie : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en surveillant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Quelles recommandations suivre pour améliorer rapidement ses performances sportives ?

Adoptez une routine régulière : la régularité du travail est plus efficace que des efforts sporadiques et intenses. Priorisez la technique sur les exercices avant d’augmenter les charges pour éviter les blessures. Employez une périodisation par blocs : variez les phases de volume (musculation et endurance) et d’intensité pour provoquer des adaptations. Améliorez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil réparateur, à une nutrition adéquate (protéines pour la musculation), à une bonne hydratation et à une récupération active. Évaluez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Enrichissez votre parcours avec des formations et des stages pratiques afin d’acquérir des compétences et des connaissances propres au sport. Enfin, ajustez systématiquement la méthode en fonction du niveau et du parcours de l’athlète — ce qui est efficace pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas convenir à un athlète de haut niveau.

Quels sont les principaux buts de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif vise principalement à optimiser la performance du sportif en développant les qualités physiques nécessaires à la discipline (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche aussi à affiner la préparation physique, tant générale que spécifique, pour que le geste sportif soit plus efficace et consomme moins d’énergie. La prévention des blessures est un objectif primordial : un programme adéquat inclut le renforcement, la mobilité et le travail technique pour préserver le corps. Par ailleurs, l’entraînement physique modifie la composition corporelle, favorisant une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la masse grasse, tout en améliorant la capacité de récupération, notamment par un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. Pour finir, il contribue à l’acquisition de compétences tactiques et techniques propres à la spécialité, ce qui élève le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Comment développer un plan d’entraînement qui fonctionne ?

Il est essentiel de faire appel à un entraîneur spécialisé. Ces techniques reposent sur des observations et une expérience qui ne s’improvisent pas. Débutez par la définition des objectifs du sportif, qu’ils soient à court ou à long terme, puis évaluez son niveau de départ grâce à des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Organisez un programme en blocs périodisés : commencez par des phases de préparation générale, suivez avec des phases spécifiques, et concluez par un affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices clés (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon le sport) et organisez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Incluez la récupération (sommeil, nutrition) dans votre programme et évaluez la progression à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, il est essentiel d’intégrer les cours théoriques et les sessions pratiques pour renforcer la méthode. Quelles sont les variations entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive.

Répercussions psychologiques et comportementales

En termes psychologiques, la chasteté peut avoir des impacts divergents. Cependant, elle est intégrée dans la notion d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour de nombreux athlètes, opter pour l’abstinence représente un geste de discipline qui améliore la concentration, la motivation et la régularité de l’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une plus grande assiduité aux séances, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, autant de facteurs bénéfiques pour la progression. Dans une phase pré-compétitive, l’élimination des préoccupations sexuelles peut réduire les distractions et faciliter la régulation des émotions. En revanche, l’abstinence peut aussi engendrer une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple concret à considérer est le protocole suivant pour un athlète amateur en préparation d’une compétition : prévoir une période test de quatre semaines où l’athlète tiendra un journal quotidien de son sommeil, de son humeur, de son RPE et de ses performances sur les exercices principaux. En examinant ces éléments, on peut analyser si la chasteté apporte des avantages, tant sur le plan subjectif qu’objectif.

Les commentaires d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau montrent souvent que l’effet est surtout psychologique, dépendant des impressions personnelles plutôt que de mécanismes physiologiques universels.

Les études scientifiques établissent un lien entre la chasteté et l’amélioration des performances sportives

Les recherches concernant l’effet de l’abstinence sexuelle sur la performance des athlètes sont peu nombreuses et souvent contradictoires. Les études existantes sont généralement de faible envergure, parfois datées, et comprennent des échantillons diversifiés (hommes contre femmes, sportifs contre non-sportifs). Les recherches montrent que les variations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont souvent faibles et transitoires ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. D’autres recherches s’intéressent aux effets psychologiques et comportementaux, mais il est difficile de généraliser les résultats obtenus. Il est donc essentiel de faire la différence entre corrélation et causalité : une amélioration de la performance observée chez certains sportifs pratiquant l’abstinence peut découler d’un effet placebo, d’une plus grande attention portée à la récupération, ou d’un changement concomitant dans le sommeil et la nutrition. En pratique, la recommandation actuelle est d’adopter une approche individualisée : si un athlète souhaite tester la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de la santé peuvent contribuer à l’interprétation des résultats et à la prévention de conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il est important de rappeler que des éléments reconnus — tels que la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact beaucoup plus significatif et mieux documenté sur la performance que toute stratégie d’abstinence.

Ce qui est manifeste, c’est que de nombreux athlètes mentionnent des améliorations concrètes dans leur préparation sportive en lien avec la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une discipline émergente, fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, dans le futur, après des recherches scientifiques, elle sera intégrée à la préparation physique.

Liens physiologiques entre l’abstinence et la performance athlétique.

Différents mécanismes physiologiques ont été proposés pour justifier l’effet de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se rapporte aux hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Certaines études rapportent une légère augmentation de la testostérone après une brève abstinence, mais ces variations semblent temporaires et ne suffisent pas à générer des gains musculaires ou de performance durables. En comparaison, des éléments comme la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil exercent une influence plus significative et durable sur le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme possible est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des moments clés, permettant ainsi une meilleure concentration sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté réduit l’anxiété pré-compétitive chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. De plus, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité accrue entraînant des effets perceptibles, tandis que d’autres ne remarqueront aucune différence. Dans la réalité, l’impact physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire est un complément aux stratégies traditionnelles (progression de la charge, apport en protéines, récupération).

C’est pourquoi, si la chasteté est utilisée, elle doit faire partie d’une stratégie globale qui prend en compte la gestion des autres dimensions de la préparation, telles que la condition physique, le sommeil et le bien-être psychologique. Elle doit être gérée par un coach indépendant, en relation exclusive avec le sportif.

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Retranscription des paroles de la vidéo: confidence is one of the most important attributes of a high performance athlete you already know that it changes your motivation quality of performance and obviously what you’re going to achieve in life but you might not be aware of how much confidence affects those things without confidence it becomes impossible to achieve the highest level and that’s what it’s all about on this level if you believe in yourselves and your skills you know which they have skills i mean you certainly can compete in this level because at this level nobody’s bad right nobody’s bad i mean you’re talking about the cream of the crop it’s the mind if you’ve got these you think that’s right physical you got a lot of guys with the ability but yet don’t have the mind and they’re not in the league you know a lot of guys who can run and jump and probably shoot but if they don’t have the killer instinct or the com the confidence in themselves to perform those skills according to hammer’s report in 1986 named the pursuit of sporting excellent 90 of the elite athletes showed a very high level of self-confidence in another study reported that self-confidence is proposed to be one of the most powerful qualities that elite athletes possess confidence is nothing more than a positive prediction of a future event and this is a neurochemical process that happens in your brain for example a lower activation of the amygdala in a higher activity of the orbital frontal cortex are linked to a higher level of confidence but you don’t have to know all of that you just need someone that knows that and explains to you how to work on these specific things and that’s what i’m here for what you don’t need is stupid motivational pages that have no idea what they are talking about the mental side these tips although they might seem useful they are very bad for the long-term development of your mental side always everything that i bring here it’s about science it’s not my pure opinion every strategy every two every method that i talk about in here is backed up by science for the purpose of this video we’re going to conceptualize confidence s having a positive belief about your future or current performance and for having this positive belief your brain is always making calculations to understand if you should have a positive belief about the outcome or if you have a negative belief about the outcome in order to make all of these calculations your brain takes some things into consideration such as your ability how you see your ability or how good you think you are the odds of winning how good your opponents are in your perspective of the environment and of course this is all happening subconsciously so you might not be aware or you will not be aware of these things happening so for example if your brain uses all of those information and reach to the conclusion that you don’t have chances to win or you will not win or this is likely for me to fail you’re going to perceive the situation you are going to approach the situation without much confidence but on the other hand if your brain make all of those things and reach the conclusion that i have the ability to make this happen or i have high chances of winning you are going to approach the situation with a different perspective in this video we are going to work on two main things the perception of how good you are in the development of how good you can be in other words improving your ability and improving your perception of your ability and to start this process let’s look at the four factors defined by psychologist albert bandura to work on your confidence the four factors are performance accomplishments things you accomplish it in the past verbal persuasion how you talk to yourself vicarious experience seeing others do what you are trying to do and lastly your arousal level or in other words how anxious you perceive yourself to be how energized you are performance accomplishments is basically things that have accomplished in the past and the best ratio for making things happen and making mistakes is a ratio of 85 and of course it’s impossible to predict how much you are going to make mistakes or how many mistakes you are going to make on a specific thing but it’s important to have an idea that if you are failing much more than 15 of the time if you are failing 50 of the time that’s a better ratio and you must work on that you must try to decrease the level of the challenge you are trying to accomplish and increase the attempts that you are actually getting a right answer or actually doing the right movement and the more you do that the more you create the perception of this is how i’m going to do that and this goes for both ways for your motor movement it means that every time you make a mistake you mentally correct yourself and you are going to improve that and also if you are making much more right attempts then wrong attempts you are going to create an image in your brain that you are good on that and this a courage albert mandurah is a high predictor of confidence second factor is verbal persuasion it’s basically your self-talk the way you talk to yourself is going to influence a lot of the things you do the issue here is that most of the time or more than 90 percent of the time you are not aware of the thoughts that come to your mind and that we’ll cover in the last part of this video the third is vicarious experience this is basically watching someone should do what you’re trying to do if you are learning to take a free kick watch the best in the world doing that immensely rehearse that movement on your mind the more you are able to watch someone doing that and try to replicate the better your tools or the better your model for creating this image on your mind and then replicating on the field this is basically modeling your game and this is something this is a drug that is inside the aftermath of the academy that i highly highly recommend that every athlete do lastly emotional arouse so basically the more aroused you are the more excitement the more anxiety you have the optimal level for performance in general is the middle point there’s the you invert relationship for optimal performance it means that in the middle level of arousal you’re going to have your optimal performance but this is different for every athlete you have to take into consideration your personal preference your position your sport and several other things the best way to figure this out is trying it out and seeing how you perform better have a feedback from yourself writing down how you feel based on what level of arousal you had if you were extremely anxious you are very likely to not perform well and if you are tremendously calm no excitement at all as if you’re brushing your teeth you are not going to perform well either so a middle point is the recommendation but as i said for every athlete there’s a different level of optimal arousal in addition to everything they’re already talking about there’s another highly influent factor that controls your confidence and it is called your core beliefs you can also call these as your self-image because it’s the main idea you have about yourself in an overly simplified explanation these core beliefs are the lengths that you see the wrong if the lens of my glasses here are blurry i’m going to see everything as blurry if they’re black i’m going to see everything darker than they actually are so the problem with discard beliefs is when you develop a negative core belief about yourself or about your composition then whenever you have this negative image whenever you have a negative card belief you’re going to see everything in a pessimistic way you are going to see your competitor as much better than they are you’re going to see yourself as much weaker than you are or as much less competent than you are so it’s important to create a positive core belief several positive beliefs about yourself about the competition about your teammates about your team about your culture because the more negative they are the more you’re going to see things as negative every event that happens to you you will try to fit in those lengths so even if you make a good pass you might attribute these as being lucky or as the other team not being good enough or as your teammate having a good positioning you will always fit those events into the belief you have even if you do something good if you have a negative belief about yourself you are going to attribute the reason for that as something that is not so positive a good way to identify the core beliefs that you have about yourself or the competition is paying attention to the automatic thoughts that come to you whenever you experience a negative emotion so whenever you feel like you’re not as confident or whenever you feel too anxious to compete pay attention to what thoughts are coming to you what if i fail they’re too good where the other people are gonna think about me all of these things that are showing you what our car beliefs are and that is why it’s so important to maintain a positive view of yourself and after the competition because the more you develop a positive way the more you are going to feel confident you go in there compete and use the fullest of your ability as i said confidence is one of the strongest predictors for success and these core beliefs they are controlling the way you see everything that happens but this is a very complex topic and i could talk about it for hours and hours and for this reason i’m going to record another video just on this topic controlling and improving your car beliefs so if you’re not subscribed to your channel make sure to subscribe i’m going to start posting videos more often now and i’ll always bring twos for you in here for you to improve your mentality and become a better athlete on and off the field also if you’re looking to improve your confidence we just start the confidence challenge in the alley mentality academy so if you are looking to improve your confidence this is a great time for you to start we have one video each day with different tasks each day for you to work on your confidence and develop your mental side link for you to join this challenge and take your confidence to the next level and increase your chances for becoming a professional a high-level athlete the link is in the description and i see you in the next video oh [Music] .

Déroulement de la vidéo:

0.16 confidence is one of the most important
2.32 attributes of a high performance athlete
4.88 you already know that it changes your
6.319 motivation quality of performance and
9.12 obviously what you’re going to achieve
11.36 in life
12.559 but you might not be aware of how much
14.719 confidence affects those things
17.119 without confidence it becomes impossible
19.279 to achieve the highest level
21.279 and that’s what it’s all about on this
22.64 level if you believe in yourselves and
24.48 your skills you know which they have
26.56 skills i mean you certainly can compete
29.039 in this level because at this level
30.32 nobody’s bad right nobody’s bad i mean
33.12 you’re talking about the cream of the
34.559 crop it’s the mind if you’ve got these
36.48 you think that’s right
37.68 physical you got a lot of guys with the
39.6 ability but yet don’t have the mind and
41.2 they’re not in the league you know a lot
43.28 of guys who can run and jump and
45.039 probably shoot but if they don’t have
46.879 the killer instinct or the com the
48.719 confidence in themselves to perform
50.48 those skills
52.96 according to hammer’s report in 1986
55.68 named the pursuit of sporting excellent
58.399 90
59.359 of the elite athletes showed a very high
62.399 level of self-confidence in another
64.64 study reported that self-confidence is
66.64 proposed to be one of the most powerful
69.28 qualities that elite athletes possess
71.84 confidence is nothing more than a
73.439 positive prediction of a future event
75.92 and this is a neurochemical process that
78.72 happens in your brain for example a
80.96 lower activation of the amygdala in a
83.119 higher activity of the orbital frontal
85.52 cortex
86.4 are linked to a higher level of
88.32 confidence
89.439 but you don’t have to know all of that
91.6 you just need someone that knows that
93.28 and explains to you how to work on these
95.6 specific things and that’s what i’m here
98.159 for what you don’t need is stupid
100.479 motivational pages that have no idea
102.72 what they are talking about the mental
104.24 side these tips although they might seem
106.399 useful they are very bad for the
108.56 long-term development of your mental
110.399 side always everything that i bring here
113.04 it’s about science it’s not my pure
114.96 opinion every strategy every two every
117.68 method that i talk about in here is
119.52 backed up by science for the purpose of
122.32 this video we’re going to conceptualize
124.56 confidence s having a positive belief
127.119 about your future or current performance
129.52 and for having this positive belief your
131.68 brain is always making calculations to
134.319 understand if you should have a positive
136.48 belief about the outcome or if you have
138.56 a negative belief about the outcome in
140.72 order to make all of these calculations
142.879 your brain takes some things into
144.72 consideration such as your ability how
147.84 you see your ability or how good you
149.68 think you are the odds of winning how
152.08 good your opponents are in your
153.84 perspective of the environment and of
155.76 course
156.48 this is all happening subconsciously so
159.12 you might not be aware or you will not
160.959 be aware of these things happening so
162.959 for example if your brain uses all of
165.76 those information and reach to the
167.84 conclusion that you don’t have chances
170.319 to win or you will not win or this is
173.28 likely for me to fail
175.519 you’re going to perceive the situation
177.28 you are going to approach the situation
178.959 without much confidence but on the other
180.72 hand if your brain make all of those
182.8 things and reach the conclusion that i
185.36 have the ability to make this happen or
187.68 i have high chances of winning you are
190.0 going to approach the situation with a
192.0 different perspective in this video we
193.76 are going to work on two main things the
196.239 perception of how good you are in the
198.319 development of how good you can be in
200.56 other words improving your ability and
202.64 improving your perception of your
204.159 ability and to start this process let’s
206.239 look at the four factors defined by
208.0 psychologist albert bandura to work on
210.4 your confidence the four factors are
212.879 performance accomplishments things you
214.799 accomplish it in the past verbal
216.48 persuasion how you talk to yourself
218.959 vicarious experience seeing others do
221.44 what you are trying to do and lastly
223.599 your arousal level or in other words how
226.319 anxious you perceive yourself to be how
228.4 energized you are performance
230.239 accomplishments is basically things that
232.959 have accomplished in the past and the
234.72 best ratio for making things happen and
237.519 making mistakes is a ratio of 85
240.959 and of course it’s impossible to predict
243.36 how much you are going to make mistakes
245.36 or how many mistakes you are going to
246.799 make on a specific thing but it’s
248.959 important to have an idea that if you
250.879 are failing much more than 15 of the
253.36 time if you are failing 50 of the time
256.4 that’s a better ratio and you must work
258.639 on that you must try to decrease the
260.4 level of the challenge you are trying to
262.079 accomplish and increase the attempts
264.32 that you are actually getting a right
266.4 answer or
267.6 actually doing the right movement and
269.36 the more you do that the more you create
270.8 the perception of this is how i’m going
272.8 to do that and this goes for both ways
274.96 for your motor movement it means that
276.88 every time you make a mistake you
278.479 mentally correct yourself and you are
280.479 going to improve that and also if you
282.4 are making much more right attempts then
284.56 wrong attempts you are going to create
286.24 an image in your brain that you are good
288.24 on that and this a courage albert
290.0 mandurah is a high predictor of
292.479 confidence second factor is verbal
294.72 persuasion it’s basically your self-talk
296.88 the way you talk to yourself is going to
298.8 influence a lot of the things you do the
301.039 issue here is that most of the time or
303.6 more than 90 percent of the time you are
305.6 not aware of the thoughts that come to
307.199 your mind and that we’ll cover in the
309.36 last part of this video the third is
311.68 vicarious experience this is basically
314.16 watching someone should do what you’re
315.84 trying to do if you are learning to take
317.52 a free kick watch the best in the world
320.24 doing that immensely rehearse that
322.56 movement on your mind the more you are
324.08 able to watch someone doing that and try
326.16 to replicate the better your tools or
328.8 the better your model for creating this
330.96 image on your mind and then replicating
332.96 on the field this is basically modeling
335.68 your game and this is something this is
337.44 a drug that is inside the aftermath of
339.28 the academy that i highly highly
341.12 recommend that every athlete do lastly
343.52 emotional arouse so basically the more
346.32 aroused you are the more excitement the
348.639 more anxiety you have the optimal level
351.12 for performance in general is the middle
353.36 point there’s the you invert
354.88 relationship for optimal performance it
356.8 means that in the middle level of
358.0 arousal you’re going to have your
359.6 optimal performance but this is
362.0 different for every athlete you have to
363.68 take into consideration your personal
365.68 preference your position your sport and
367.84 several other things the best way to
369.6 figure this out is trying it out and
371.52 seeing how you perform better have a
373.36 feedback from yourself
375.039 writing down how you feel based on what
377.36 level of arousal you had if you were
379.44 extremely anxious you are very likely to
382.319 not perform well and if you are
383.759 tremendously calm no excitement at all
386.24 as if you’re brushing your teeth you are
388.08 not going to perform well either so a
389.919 middle point is the recommendation but
392.479 as i said for every athlete there’s a
395.52 different level of optimal arousal in
398.56 addition to everything they’re already
399.919 talking about there’s another highly
401.919 influent factor that controls your
404.319 confidence and it is called your core
406.4 beliefs you can also call these as your
408.319 self-image because it’s the main idea
410.479 you have about yourself in an overly
412.96 simplified explanation
414.8 these core beliefs are the lengths that
416.8 you see the wrong if the lens of my
418.639 glasses here are blurry i’m going to see
421.68 everything as blurry if they’re black
424.0 i’m going to see everything darker than
426.319 they actually are so the problem with
428.08 discard beliefs is when you develop a
430.0 negative core belief about yourself or
431.84 about your composition then whenever you
434.08 have this negative image whenever you
435.919 have a negative card belief you’re going
438.08 to see everything in a pessimistic way
440.639 you are going to see your competitor as
442.479 much better than they are you’re going
444.08 to see yourself as much weaker than you
446.4 are or as much less competent than you
448.8 are so it’s important to create a
450.639 positive core belief several positive
453.199 beliefs about yourself about the
454.639 competition about your teammates about
456.319 your team about your culture because the
458.319 more negative they are the more you’re
460.319 going to see things as negative every
462.4 event that happens to you you will try
464.24 to fit in those lengths so even if you
466.4 make a good pass you might attribute
468.319 these as being lucky or as the other
470.8 team not being good enough or as your
472.8 teammate having a good positioning you
474.72 will always fit those events into the
477.039 belief you have even if you do something
478.96 good if you have a negative belief about
480.8 yourself you are going to attribute the
482.96 reason for that as something that is not
484.8 so positive a good way to identify the
487.12 core beliefs that you have about
488.479 yourself or the competition is paying
490.319 attention to the automatic thoughts that
492.08 come to you whenever you experience a
494.24 negative emotion so whenever you feel
496.08 like you’re not as confident or whenever
497.919 you feel too anxious to compete pay
500.08 attention to what thoughts are coming to
501.599 you what if i fail they’re too good
504.479 where the other people are gonna think
506.08 about me all of these things that are
507.919 showing you what our car beliefs are and
510.479 that is why it’s so important to
512.159 maintain a positive view of yourself and
514.64 after the competition because the more
516.24 you develop a positive way the more you
518.88 are going to feel confident you go in
520.479 there compete and use the fullest of
522.959 your ability as i said confidence is one
525.6 of the strongest predictors for success
528.72 and these core beliefs they are
530.399 controlling the way you see everything
532.48 that happens but this is a very complex
535.04 topic and i could talk about it for
536.8 hours and hours and for this reason i’m
539.04 going to record another video just on
541.279 this topic controlling and improving
543.36 your car beliefs so if you’re not
545.279 subscribed to your channel make sure to
547.12 subscribe i’m going to start posting
549.12 videos more often now and i’ll always
551.2 bring twos for you in here for you to
553.04 improve your mentality and become a
555.04 better athlete on and off the field also
557.92 if you’re looking to improve your
559.04 confidence we just start the confidence
561.6 challenge in the alley mentality academy
563.839 so if you are looking to improve your
565.36 confidence this is a great time for you
567.839 to start we have one video each day with
570.08 different tasks each day for you to work
572.32 on your confidence and develop your
574.0 mental side link for you to join this
575.68 challenge and take your confidence to
577.519 the next level and increase your chances
579.68 for becoming a professional a high-level
581.68 athlete the link is in the description
584.0 and i see you in the next video
594.16 oh
605.37 [Music]
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