Plongez dans l’univers de «mental sports preparation» grâce à cette vidéo YouTube

L’approche de TEDx Talks sur « mental sports preparation »

TEDx Talks vient de rendre publique cette vidéo sur YouTube
ayant pour thème « mental sports preparation »:

À la date de notre découverte, cette vidéo captait l’attention. Le décompte de Likes indiquait: 27798.

La durée (00:12:02s), le titre (Sport psychology – inside the mind of champion athletes: Martin Hagger at TEDxPerth) et les informations de l’auteur sont des détails importants à considérer, tout comme la description :« Martin Hagger est professeur de psychologie à l’Université Curtin. Ses domaines d’expertise sont la psychologie sociale, de la santé, du sport et de l’exercice. Il est impliqué dans de nombreux projets de recherche à l’échelle nationale et internationale en mettant l’accent sur la motivation et le changement de comportement. Il mène actuellement des projets dans des médicaments dans le sport, promouvant l’activité physique et une alimentation saine, comprenant les mécanismes de volonté et de maîtrise de soi, et de réduire la consommation excessive d’alcool et la prévalence du tabagisme. Au plus haut niveau, les athlètes sont bien assortis en termes de capacités physiques, de conditionnement et de niveau de compétence. Mais souvent, cela ne suffit pas pour gagner et jouer sur les plus grandes étapes comme les Jeux olympiques. L’élaboration de stratégies et de techniques pour faire en sorte que les athlètes aimaient les esprits dans la meilleure condition possible pour des performances optimales est de plus en plus importante pour les équipes sportives et les entraîneurs. Martin donnera un aperçu des types de techniques que les athlètes d’élite utilisent pour préparer psychologiquement leur sport, donnent des détails sur la recherche scientifique sur ces techniques et comment elles fonctionnent, et comment les techniques pourraient être utilisées par des athetes et entraîneurs compétitifs pour maximiser les performances. —————— TEDXPERTH 2012 a eu lieu le samedi 8 décembre 2012 au Octagon Theatre de l’Université d’Australie occidentale. Plus de 500 personnes ont assisté en personne et aux auditeurs de tout le pays ont apprécié la journée en se connectant à la diffusion en direct sur la radio numérique. À propos de TEDX, x = événement organisé indépendamment dans un esprit d’idées qui mérite d’être répandu, TEDX est un programme d’événements locaux et auto-organisés qui rassemblent les gens pour partager une expérience de type TED. Lors d’un événement TEDX, la vidéo Tedtalks et les haut-parleurs en direct se combinent pour déclencher une discussion et une connexion profondes en petit groupe. Ces événements locaux et auto-organisés sont de marque TEDX, où X = événement TED organisé indépendamment. La conférence TED fournit des conseils généraux pour le programme TEDX, mais les événements TEDX individuels sont auto-organisés. * (* Sous réserve de certaines règles et réglementations) (tagstotranslate) Sport Psychology (T) TEDX Talk ».

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L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Il existe des approches expertes pour contrôler sa sexualité, pour maximiser ses performances sportives. Découvrez comment appréhender l’impact de la sexualité et de la chasteté sur les performances sportives, dans l’objectif d’optimiser ses performances en sport.

Interrelations physiologiques entre l’abstinence et l’entraînement sportif.

Différents mécanismes physiologiques ont été identifiés pour expliquer l’influence possible de la chasteté sur l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Plusieurs recherches montrent une légère élévation de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent temporaires et ne sont pas suffisantes pour entraîner des gains musculaires ou de performance significatifs. En comparaison, des éléments comme la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil exercent une influence plus significative et durable sur le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un deuxième mécanisme possible est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la dispersion attentionnelle avant des échéances importantes, libérant ainsi de la concentration pour l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté diminue l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. Enfin, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient entre individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière menant à des effets perceptibles, là où d’autres n’observeront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire s’ajoute aux méthodes traditionnelles (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).

C’est pourquoi, si la chasteté est envisagée, elle doit être intégrée dans une stratégie globale prenant en compte la gestion des autres aspects de la préparation, tels que la condition physique, le sommeil et le bien-être psychologique. Elle doit être supervisée par un coach dédié, qui n’est pas membre du staff, et qui a un contact exclusif avec le sportif.

Les preuves scientifiques indiquent un lien entre la chasteté et l’optimisation des performances athlétiques

La littérature scientifique concernant l’abstinence sexuelle et la performance sportive est limitée et souvent contradictoire. Les recherches existantes sont souvent de faible envergure, parfois anciennes, et incluent des populations diverses (hommes vs femmes, sportifs vs non-sportifs). Les études montrent que les variations de testostérone associées à l’activité sexuelle sont généralement faibles et temporaires ; il n’y a pas de preuves robustes d’un impact durable sur les capacités physiques, alors que des effets psychologiques sont principalement observés chez les hommes. D’autres travaux examinent les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats sont souvent trop spécifiques pour être généralisés. Il est primordial de faire la distinction entre corrélation et causalité : les performances accrues chez certains athlètes qui s’abstiennent peuvent découler d’un effet placebo, d’une attention accrue à la récupération, ou de changements dans le sommeil et l’alimentation. En pratique, il est essentiel d’adopter une approche individualisée : un athlète désireux de tester la chasteté comme outil doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs physiques et les spécialistes de la santé sont en mesure d’interpréter les résultats et de prévenir des effets psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également important de souligner que des éléments bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — influencent la performance de manière beaucoup plus significative que n’importe quelle approche d’abstinence.

Ce qui est manifeste, c’est que de nombreux athlètes rapportent des évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée est une discipline émergente, fondée sur l’expertise des entraîneurs spécialisés et, dans le futur, après des recherches scientifiques, elle sera intégrée à la préparation physique.

Effets sur le comportement et la psychologie

Psychologiquement, la chasteté peut produire des effets opposés. Toutefois, elle est pertinente dans le cadre de l’effort et du sacrifice requis pour la performance. Pour la majorité des athlètes, l’abstinence est perçue comme un acte de discipline qui renforce la focalisation, la motivation et la régularité de leur entraînement. Ce renforcement des comportements peut se manifester par une meilleure assiduité aux entraînements, une régularité accrue et une attention renforcée à la récupération, des éléments qui contribuent à la progression. Dans une phase précédant la compétition, l’élimination des préoccupations sexuelles peut diminuer les sources de distraction et aider à maîtriser la tension émotionnelle. Néanmoins, il est également possible que l’abstinence provoque une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait favoriser la performance. Les variations individuelles sont liées au tempérament, aux convictions personnelles et à l’environnement social. Un exemple concret à considérer est le protocole suivant pour un athlète amateur en préparation d’une compétition : prévoir une période d’essai de quatre semaines où l’athlète consigne quotidiennement son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances lors des exercices principaux. En combinant ces données, on peut juger si la chasteté engendre des bénéfices à la fois subjectifs et objectifs.

Les avis d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau mettent souvent en lumière que l’impact ressenti est surtout psychologique, s’appuyant sur des perceptions personnelles plutôt que sur des mécanismes physiologiques universels.

FAQ sur la chasteté et son rôle dans l’entraînement sportif

Quelle est la durée appropriée ?

La durée idéale est flexible : tester 48 à 72 heures pour un impact rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en surveillant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Quels sont les principaux buts de l’entraînement sportif ?

L’objectif de l’entraînement sportif est d’abord d’optimiser la performance de l’athlète en renforçant les qualités physiques requises pour le sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche également à optimiser la préparation physique générale et spécifique pour que le geste sportif soit plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif majeur : un bon programme doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour préserver le corps. L’exercice physique, en outre, est essentiel pour changer la composition du corps, en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse, tout en facilitant une récupération plus efficace, notamment par un sommeil réparateur et une meilleure gestion du stress. En définitive, il permet de cultiver des compétences tactiques et techniques adaptées à la spécialité, ce qui rehausse le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Comment définir un programme d’entraînement qui répond aux objectifs ?

La règle d’or est de consulter un coach professionnel. Ces techniques résultent d’une observation minutieuse et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Définissez d’abord les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis procédez à une évaluation de son niveau initial à l’aide de tests physiques et d’un bilan de ses antécédents. Concevez un programme en blocs périodisés, intégrant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, puis un affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices clés (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon le sport) et organisez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Intégrez des aspects de récupération (sommeil, nutrition) et évaluez la progression avec des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est bénéfique de marier les cours théoriques avec des sessions pratiques pour renforcer la méthode. Comment la préparation physique générale et la préparation physique spécifique se différencient-elles ?

Des fluctuations à court terme existent, mais elles n’ont pas démontré d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il judicieux de l’utiliser avant une compétition ?

Oui, certains compétiteurs choisissent de pratiquer l’abstinence avant une épreuve pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est subjectif et doit être encadré par un entraîneur spécialisé.

Quelles nuances existent entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale établit les bases essentielles pour le sportif : force de base, endurance générale, mobilité et capacités musculaires transversales qui profitent à tous les sports. Cette préparation s’effectue généralement en début de cycle ou de semestre pour favoriser la forme globale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette base aux exigences du sport : exercices imitant les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. En pratique, on évolue d’un bloc général vers des blocs spécifiques afin d’augmenter le niveau de performance en répondant aux besoins de la spécialité.

La chasteté peut-elle entraîner une augmentation de la testostérone ?

Les études disponibles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, tandis que l’observation et l’expérience montrent un effet notable sur la détermination et l’état psychologique.

Quels conseils peuvent favoriser une progression rapide en entraînement sportif ?

Restez régulier : la constance dans l’entraînement est plus importante que des efforts intenses mais occasionnels. Mettez l’accent sur la technique lors des exercices avant d’augmenter les charges pour prévenir les blessures. Mettez en œuvre une périodisation en blocs : variez les phases de volume (travail musculaire et endurance) et d’intensité pour favoriser les adaptations. Renforcez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil de qualité, à une nutrition riche en protéines pour la musculation, à une bonne hydratation et à une récupération active. Mesurez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests réguliers et suivez le RPE. Ajoutez des formations et des stages pratiques pour développer les connaissances et compétences spécifiques au sport. En résumé, adaptez toujours la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui est valable pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut différer pour un athlète de haut niveau.

Cela convient-il aux novices ?

La chasteté peut aider à développer la discipline chez certains novices, mais elle ne substitue pas à un programme de préparation physique bien structuré ; elle doit être expérimentée sur de courtes durées et évaluée de manière objective.

Minimisation des blessures et optimisation des performances

Éviter les blessures est crucial dans toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une technique appropriée et une bonne récupération. La chasteté ne s’avère pas être un élément déterminant pour réduire le risque de blessure. En revanche, des effets indirects peuvent se manifester si l’abstinence aide réellement à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces facteurs favorisent la qualité du travail et la prévention des surcharges. Les pratiques essentielles pour réduire les blessures comprennent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’ajuster la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

En définitive, la chasteté peut être utilisée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de franchir ses limites.

Comment fusionner la chasteté avec un programme d’entraînement

Si un sportif veut s’essayer à la chasteté, il est vital de l’aborder comme un élément complémentaire et non comme une alternative à une préparation physique stricte.

La première étape à suivre est de définir clairement la durée et les objectifs de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique intense, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel structuré).

Il est important d’intégrer cette période dans une planification harmonieuse : concevoir des séquences d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

Il est important d’intégrer la récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une méthode inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance justifient une réévaluation du protocole et un avis professionnel.

Pour une mesure objective des effets, il est essentiel d’employer des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.

L’examen de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence permettra d’évaluer l’efficacité de la méthode pour chaque individu.

Voici le lien pour voir la vidéo sur YouTube :
la publication originale: Cliquer ici

#Psychologie #sport #Dans #lesprit #des #athlètes #champions #Martin #Hagger #TEDXPERTH

Retranscription des paroles de la vidéo: Transcriber: Take A Mile
Reviewer: Elisabeth Buffard When we look at Olympic sport, sport at the highest level, there are clearly some athletes
who always seem to get it right. For example, Usain Bolt: Olympic 100m, 200m champion, twice over, in the 2008 Beijing Olympics
and in the London Olympics. Michael Phelps:
the most bemedaled Olympian of all time. These are athletes
who clearly get it right, both psychologically
and physiologically all of the time. It is also interesting to note that
they have contrasting approaches. Usain Bolt, with all his comedy antics, prior to his event,
when he is on the start line. We’ve all seen this.
(Laughter) Michael Phelps,
however, a much different approach. He sits down,
he is listening to music, he has much more
cerebral, contemplative approach towards his event. But it’s both very effective. Sport psychology may play a part
in their preparation for their events, and maybe a reason
why they’re successful. What happens when things go wrong? Here’s another example. In the 2012 Olympics in London
in the soccer final, there were two finalists,
Brazil and Mexico. Brazil were the undoubted favorites. They were expected to win. They were the reigning Olympic champions. They were extremely skilled, on paper, they were the best team. Mexico had made it to the final
playing well, but they were unfancied. In the final,
Mexico went at Brazil in an incredible display
of attacking football. It was incredibly impressive to watch. And if you watched
the Brazilian players, their heads dropped. They seemed slightly defeated. They could not understand why they were not performing
quite as well as they were. Perhaps they were complacent. Perhaps they’d expected too much. Perhaps they were overconfident. The Mexicans had nothing to lose, they attacked with fervor and they won the Olympic title, they were the Olympic champions
over the fancy favorites. Perhaps sport psychology
can explain why fancied champions may be over-confident and may fail
when they’re expected to win, and perhaps why underdogs
take on the best and win
despite all the odds. Take another example. James Magnussen: a man with seemingly
unshakable self-confidence. He said he was going to win
the 100m-sprint final in the pool at the London Olympics. He was extremely confident. But in that race, he was out-touched
in the line by Nathan Adrian, by 1/100 of a second. And that was devastating for him, you could see his body language after,
he was destroyed. Perhaps he was over-confident. Perhaps though,
his obvious confidence in the events leading up
to the actual final. Perhaps his confidence belied
an undelying self low confidence. Perhaps he was not
very confident inside when he should have been
supremely confident of his abilities because he was
the world leader in the event. So perhaps psychology
may have played a part, but in particular,
it may help when overcoming such a devastating defeat
for the next event. Another very good example:
Roy McAvoy. In the 2011 Augusta masters,
he was expected to win, he was amongst the favorites certainly, and he’s an extremely talented golfer. In fact, he is the one player
that all the people on the tour, all the golfers on the tour,
the PGA tour, fear the most. And yet on the day, when he was leading,
on the final day of the event he was leading by four shots. He’d played superbly
on the previous three days. He experienced
a catastrophic drop in his performance. He shot a round of 80, and this is something
that professional golfers can do in their sleep,
certainly very easily, because they frequently shoot
rounds of 70 or below and that’s a good shot. So 80 was a catastrophic failure, and he ended up tying for fifteenth place. So you’d think that
that sort of devastating performance may have impacted on his mind. However, only eight weeks later,
he won the U.S open, and there was no sign
of the lack of confidence and the fact that the pressure
had got to him, that was displayed
when he was in Augusta. So it seemed that
he picked up the pieces. And what is it that made him do so? Sport psychology
may indeed have the answers. So, elite athletes, coaches, and the people who surround athletes, know very well the importance
of sport psychology, and they’re beginning to embrace it. Sport psychologists are often included in the teams
that surround athletes nowadays. What is sport psychology? Well, it is the science,
study and practice of mental preparation for sport. It involves identifying
the techniques and strategies that athletes can take and use, so they perform on their most optimum. It also helps athletes deal
with come back, with setbacks and help them to come back
from devastating defeats. Such as those by James Magnussen
or Roy McAvoy. So we just begin to unpack
some of these strategies that sport psychologists talk about. So looking inside of the mind of a winner, what factors are linked
to success in sport? Well, clearly an athlete
has to be motivated. Often goals that athletes set,
describe or… will demonstrate
how much effort and how much will they have to win
in their event. But sometimes motivation
is not enough. An athlete has to be confident, and confidence seems to be ubiquitous
amongst high-performing performers. There’s a number of strategies
that athletes can use to boost their confidence. Another important factor
is knowledge of the sport. So basically,
knowing your sport inside out, but also knowing the opposition. What are their strengths and weaknesses? One of the phrases coined
by Clive Woodward, who was the England coach at the time they won
the Rugby World Cup in 2003. One of the phrases he coined, was, « Total rugby, leaving no stone unturned
when it comes to performance. » He was very famous for developing
dossiers on the opposition. Knowing their strengths,
knowing their weaknesses and where he could attack them
and how he could tactically win them. And that’s clearly important
in sports these days. So, using psychology
to understand the opposition as well as yourself. Athletes are also
very good at using routines, getting themselves
in the right frame of mind. We’ll look at that
in a few moments time. Athletes are also good
at handling pressure. If you look at Usain Bolt
or Michael Phelps, they are cases in point. And anxiety management
is clearly an important aspect of an athlete’s arsenal of strategies to get them
in the right frame of mind so that they can perform at their best. So let’s look at some
of these strategies in detail. Motivation is clearly very important,
and how do you get athlete motivated? The most important things
are the goals that they set. The goals that they set
will determine how much drive, how much effort, how much will they have to perform well. But often a goal of winning
is not enough. Sometimes, oh, most times, it is important that an athlete
has a number of sub-goals which are related
to their performance. So things like personal bests, that drive them
both in training and in competition. It’s important that these goals
conform to certain features. And scientists,
psychologists and practitioners always refer to this SMART- acronym. And that’s because,
having goals that are realistic, relevant, specific,
measurable and so forth, are really important when it comes
to getting an athlete motivated. As I said earlier,
motivation is not enough. It is important
that an athlete is confident, and there are number of ways you can boost
an athlete’s self-confidence. Experience. Reminding an athlete
of their experience is extremely important. Modeling.
I don’t mean catwalk-modeling here, modeling is also an important aspect, because that enables an athlete
to have a model or blueprint if you like
of the optimum performance. Imagery and self-talk are parts of that
and we’ll get on to those in a moment. Feedback is clearly important as well. Positive feedback
from the athlete’s coaches. Imagery is a mental rehearsal and it is a strategy
that many athletes use. And here are the kinds of things
that an athlete or a coach will go through,
when they’re rehearsing their performance. It is almost like
a video of their performance. They will also use prompts, but they also visualize
any contingency that arise. For example, any barriers
or problems or difficulties that arise during the course
of their competition. Here’s an example
of these kinds of strategies in action. This is Blanka Vlašić: she was a former world champion,
high jumper, and YWF athlete of the year. And she was very famous for going through
the same performance routine prior to a competition. She would close her eyes,
visualize a successful jump. She would clap her hands rhythmically, and use the audience
to get the audience on board and that would both boost her motivation
and her confidence, and then she would practice some moves
shortly before executing her jump. Self-talk is another strategy
that athletes use. It’s an extremely important strategy because it enables athletes
to go through in their mind and use mantras
to try to boost their motivation, but also to try to manage
the competition and the situation. For example, the situation where the pressure
is on and they are highly anxious. So, self-talk might have
motivational components, but it also might help athletes
focus on important things that are relevant to performance, so-called cues,
and also might have a calming effect. Things like breathe and relax. Anxiety management is an important aspect
of sport performance. Clearly at the Olympic Game the World Championships
at the highest level, athletes are going to be under pressure and they need to be able
to cope with that pressure. Sometimes being too anxious can actually undermine
an athlete performance. It can be sub-optimal. So relaxation techniques
are extremely important in this regard, and psychologists will work with athletes
to try and help them to relax. So it might involve
things like breathing, stretching,
relaxing the muscles, they’ll also use things
like music and meditation. Michael Phelps is a good example, he listens to music right up
to the few minutes before is an event, and that music will get him
to the right frame of mind for that event. It will help him to relax
but it will also motivate him. Here’s a good example
of somebody using those techniques to the greatest extent. This is Yelena Isinbayeva: double Olympic champion
at the pole vault, and also the world record holder. This is her in the 2012 Olympics,
she’s clearly very relaxed, she lies back,
she covers herself in a close, this has the effect
of shutting out any distractions but also it has the effect of relaxing her
and relieving the pressure. So in term of the mind of a winner
from a sport psychology perspective, an athlete has to be motivated,
confident in their abilities, manage pressure extremely well, and use these well
trained-drilled techniques like imagery,
self-talk and relaxation. Thank you. (Applause) .

Déroulement de la vidéo:

0.0 Transcriber: Take A Mile
Reviewer: Elisabeth Buffard
13.502 When we look at Olympic sport,
15.018 sport at the highest level,
16.514 there are clearly some athletes
who always seem to get it right.
19.5 For example, Usain Bolt:
21.251 Olympic 100m, 200m champion, twice over,
24.501 in the 2008 Beijing Olympics
and in the London Olympics.
27.765 Michael Phelps:
the most bemedaled Olympian of all time.
31.748 These are athletes
who clearly get it right,
33.758 both psychologically
and physiologically all of the time.
38.741 It is also interesting to note that
they have contrasting approaches.
42.78 Usain Bolt, with all his comedy antics,
45.75 prior to his event,
when he is on the start line.
48.275 We’ve all seen this.
(Laughter)
51.493 Michael Phelps,
however, a much different approach.
54.77 He sits down,
he is listening to music,
57.766 he has much more
cerebral, contemplative approach
61.25 towards his event.
62.784 But it’s both very effective.
66.251 Sport psychology may play a part
in their preparation for their events,
70.788 and maybe a reason
why they’re successful.
74.499 What happens when things go wrong?
76.49 Here’s another example.
78.272 In the 2012 Olympics in London
in the soccer final,
82.275 there were two finalists,
Brazil and Mexico.
85.271 Brazil were the undoubted favorites.
87.494 They were expected to win.
89.237 They were the reigning Olympic champions.
91.262 They were extremely skilled,
92.784 on paper, they were the best team.
94.766 Mexico had made it to the final
playing well,
97.245 but they were unfancied.
99.754 In the final,
Mexico went at Brazil
104.073 in an incredible display
of attacking football.
107.092 It was incredibly impressive to watch.
109.053 And if you watched
the Brazilian players,
111.04 their heads dropped.
112.236 They seemed slightly defeated.
114.272 They could not understand
115.492 why they were not performing
quite as well as they were.
117.752 Perhaps they were complacent.
119.501 Perhaps they’d expected too much.
123.25 Perhaps they were overconfident.
125.249 The Mexicans had nothing to lose,
127.062 they attacked with fervor
128.516 and they won the Olympic title,
130.51 they were the Olympic champions
over the fancy favorites.
134.244 Perhaps sport psychology
can explain why fancied champions
138.755 may be over-confident
140.764 and may fail
when they’re expected to win,
143.751 and perhaps why underdogs
take on the best
146.283 and win
despite all the odds.
150.225 Take another example.
151.768 James Magnussen:
153.239 a man with seemingly
unshakable self-confidence.
155.76 He said he was going to win
the 100m-sprint final in the pool
160.5 at the London Olympics.
162.76 He was extremely confident.
164.742 But in that race,
165.75 he was out-touched
in the line by Nathan Adrian,
169.738 by 1/100 of a second.
171.766 And that was devastating for him,
173.263 you could see his body language after,
he was destroyed.
176.506 Perhaps he was over-confident.
178.763 Perhaps though,
his obvious confidence
181.88 in the events leading up
to the actual final.
185.751 Perhaps his confidence belied
an undelying self low confidence.
190.757 Perhaps he was not
very confident inside
193.545 when he should have been
supremely confident of his abilities
197.053 because he was
the world leader in the event.
200.503 So perhaps psychology
may have played a part,
203.261 but in particular,
it may help
205.529 when overcoming such a devastating defeat
for the next event.
210.237 Another very good example:
Roy McAvoy.
213.258 In the 2011 Augusta masters,
he was expected to win,
217.252 he was amongst the favorites certainly,
219.272 and he’s an extremely talented golfer.
221.042 In fact, he is the one player
that all the people on the tour,
225.524 all the golfers on the tour,
the PGA tour,
227.749 fear the most.
229.761 And yet on the day,
230.756 when he was leading,
on the final day of the event
233.757 he was leading by four shots.
235.499 He’d played superbly
on the previous three days.
237.751 He experienced
a catastrophic drop in his performance.
241.533 He shot a round of 80,
243.259 and this is something
that professional golfers
245.745 can do in their sleep,
certainly very easily,
249.498 because they frequently shoot
rounds of 70 or below
253.501 and that’s a good shot.
255.257 So 80 was a catastrophic failure,
257.773 and he ended up tying for fifteenth place.
261.515 So you’d think that
that sort of devastating performance
263.76 may have impacted on his mind.
266.495 However, only eight weeks later,
he won the U.S open,
270.512 and there was no sign
of the lack of confidence
273.516 and the fact that the pressure
had got to him,
275.76 that was displayed
when he was in Augusta.
278.769 So it seemed that
he picked up the pieces.
280.752 And what is it that made him do so?
283.28 Sport psychology
may indeed have the answers.
286.215 So, elite athletes, coaches,
288.503 and the people who surround athletes,
290.261 know very well the importance
of sport psychology,
292.741 and they’re beginning to embrace it.
294.519 Sport psychologists are often included
296.75 in the teams
that surround athletes nowadays.
300.251 What is sport psychology?
301.754 Well, it is the science,
study and practice
306.51 of mental preparation for sport.
309.738 It involves identifying
the techniques and strategies
312.513 that athletes can take and use,
314.508 so they perform on their most optimum.
317.493 It also helps athletes deal
with come back, with setbacks
320.998 and help them to come back
from devastating defeats.
324.24 Such as those by James Magnussen
or Roy McAvoy.
328.244 So we just begin to unpack
some of these strategies
331.779 that sport psychologists talk about.
334.494 So looking inside of the mind of a winner,
336.499 what factors are linked
to success in sport?
339.509 Well, clearly an athlete
has to be motivated.
342.769 Often goals that athletes set,
describe or…
348.489 will demonstrate
how much effort
350.495 and how much will they have to win
in their event.
353.781 But sometimes motivation
is not enough.
356.748 An athlete has to be confident,
358.503 and confidence seems to be ubiquitous
amongst high-performing performers.
363.223 There’s a number of strategies
that athletes can use
365.753 to boost their confidence.
367.763 Another important factor
is knowledge of the sport.
371.485 So basically,
knowing your sport inside out,
373.75 but also knowing the opposition.
375.265 What are their strengths and weaknesses?
377.781 One of the phrases coined
by Clive Woodward,
381.503 who was the England coach
384.253 at the time they won
the Rugby World Cup in 2003.
388.753 One of the phrases he coined, was,
390.725 « Total rugby, leaving no stone unturned
when it comes to performance. »
395.496 He was very famous for developing
dossiers on the opposition.
400.66 Knowing their strengths,
knowing their weaknesses
403.244 and where he could attack them
and how he could tactically win them.
406.522 And that’s clearly important
in sports these days.
409.51 So, using psychology
to understand the opposition
412.015 as well as yourself.
413.52 Athletes are also
very good at using routines,
415.756 getting themselves
in the right frame of mind.
417.981 We’ll look at that
in a few moments time.
420.251 Athletes are also good
at handling pressure.
422.515 If you look at Usain Bolt
or Michael Phelps,
424.522 they are cases in point.
426.239 And anxiety management
is clearly an important aspect
429.256 of an athlete’s arsenal of strategies
432.283 to get them
in the right frame of mind
434.76 so that they can perform at their best.
438.24 So let’s look at some
of these strategies in detail.
441.254 Motivation is clearly very important,
and how do you get athlete motivated?
445.532 The most important things
are the goals that they set.
448.775 The goals that they set
will determine how much drive,
451.494 how much effort,
452.753 how much will they have to perform well.
455.502 But often a goal of winning
is not enough.
457.752 Sometimes, oh, most times,
459.753 it is important that an athlete
has a number of sub-goals
463.25 which are related
to their performance.
465.262 So things like personal bests,
467.254 that drive them
both in training and in competition.
471.486 It’s important that these goals
conform to certain features.
474.508 And scientists,
psychologists and practitioners
477.776 always refer to this SMART- acronym.
480.504 And that’s because,
having goals that are realistic,
483.262 relevant, specific,
measurable and so forth,
486.497 are really important when it comes
to getting an athlete motivated.
490.759 As I said earlier,
motivation is not enough.
494.742 It is important
that an athlete is confident,
496.528 and there are number of ways
498.034 you can boost
an athlete’s self-confidence.
500.234 Experience.
501.264 Reminding an athlete
of their experience
503.242 is extremely important.
504.53 Modeling.
I don’t mean catwalk-modeling here,
506.775 modeling is also an important aspect,
508.764 because that enables an athlete
to have a model
512.232 or blueprint if you like
of the optimum performance.
516.036 Imagery and self-talk are parts of that
and we’ll get on to those in a moment.
519.77 Feedback is clearly important as well.
521.727 Positive feedback
from the athlete’s coaches.
524.761 Imagery is a mental rehearsal
526.761 and it is a strategy
that many athletes use.
530.011 And here are the kinds of things
that an athlete
532.492 or a coach will go through,
when they’re rehearsing their performance.
535.754 It is almost like
a video of their performance.
538.747 They will also use prompts,
540.261 but they also visualize
any contingency that arise.
543.495 For example, any barriers
or problems or difficulties
546.749 that arise during the course
of their competition.
550.503 Here’s an example
of these kinds of strategies in action.
553.758 This is Blanka Vlašić:
555.258 she was a former world champion,
high jumper,
558.046 and YWF athlete of the year.
560.487 And she was very famous for going through
the same performance routine
564.238 prior to a competition.
565.739 She would close her eyes,
visualize a successful jump.
569.762 She would clap her hands rhythmically,
572.286 and use the audience
to get the audience on board
574.76 and that would both boost her motivation
and her confidence,
578.244 and then she would practice some moves
shortly before executing her jump.
583.756 Self-talk is another strategy
that athletes use.
586.513 It’s an extremely important strategy
588.267 because it enables athletes
to go through in their mind
590.998 and use mantras
to try to boost their motivation,
594.252 but also to try to manage
the competition and the situation.
597.77 For example,
599.232 the situation where the pressure
is on and they are highly anxious.
602.744 So, self-talk might have
motivational components,
605.508 but it also might help athletes
focus on important things
608.276 that are relevant to performance,
609.794 so-called cues,
and also might have a calming effect.
612.786 Things like breathe and relax.
617.248 Anxiety management is an important aspect
of sport performance.
621.262 Clearly at the Olympic Game
622.757 the World Championships
at the highest level,
625.782 athletes are going to be under pressure
627.759 and they need to be able
to cope with that pressure.
629.974 Sometimes being too anxious
631.759 can actually undermine
an athlete performance.
634.254 It can be sub-optimal.
636.251 So relaxation techniques
are extremely important in this regard,
639.513 and psychologists will work with athletes
to try and help them to relax.
643.035 So it might involve
things like breathing,
645.106 stretching,
relaxing the muscles,
647.255 they’ll also use things
like music and meditation.
650.256 Michael Phelps is a good example,
651.793 he listens to music right up
to the few minutes before is an event,
655.508 and that music will get him
to the right frame of mind
658.258 for that event.
659.258 It will help him to relax
but it will also motivate him.
663.737 Here’s a good example
of somebody using those techniques
666.735 to the greatest extent.
668.738 This is Yelena Isinbayeva:
671.078 double Olympic champion
at the pole vault,
674.0 and also the world record holder.
676.26 This is her in the 2012 Olympics,
she’s clearly very relaxed,
679.527 she lies back,
she covers herself in a close,
683.492 this has the effect
of shutting out any distractions
686.758 but also it has the effect of relaxing her
and relieving the pressure.
691.514 So in term of the mind of a winner
from a sport psychology perspective,
695.509 an athlete has to be motivated,
confident in their abilities,
698.509 manage pressure extremely well,
700.276 and use these well
trained-drilled techniques
702.739 like imagery,
self-talk and relaxation.
706.491 Thank you.
707.54 (Applause)
.