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Effets physiologiques de la chasteté sur la préparation sportive.

Plusieurs processus physiologiques ont été avancés pour justifier l’impact potentiel de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se concentre sur les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Des études révèlent une légère hausse de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces variations semblent temporaires et ne permettent pas d’obtenir des améliorations significatives en termes de musculature ou de performance à long terme. En comparaison, des éléments comme la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil exercent une influence plus significative et durable sur le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme envisageable est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de mieux se concentrer sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté diminue l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. Enfin, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient entre individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière menant à des effets perceptibles, là où d’autres n’observeront aucune différence. En pratique, l’impact physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire s’ajoute aux leviers habituels (augmentation de la charge, apport en protéines, récupération).

C’est pourquoi la chasteté, si utilisée, doit être intégrée à une stratégie globale en tenant compte de la gestion des autres axes de préparation : conditions physiques, sommeil, psychologie… Elle doit être supervisée par un coach dédié, indépendant du staff, en contact exclusif avec l’athlète.

FAQ sur l’application de la chasteté dans le domaine sportif

Quels sont les objectifs majeurs de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif a pour but principal d’améliorer la performance de l’athlète en développant les qualités physiques nécessaires à la discipline (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche également à optimiser la préparation physique générale et spécifique pour que le geste sportif soit plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif majeur : un bon programme doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour préserver le corps. L’entraînement, de plus, est un facteur clé dans la modification de la composition corporelle, favorisant la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en améliorant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress optimisée. En dernier lieu, il contribue à développer des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui élève le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Cela est-il approprié pour les novices ?

La chasteté peut aider à développer la discipline chez certains novices, mais elle ne substitue pas à un programme de préparation physique bien structuré ; elle doit être expérimentée sur de courtes durées et évaluée de manière objective.

Comment concevoir un programme d’entraînement qui donne des résultats ?

La directive principale est de faire appel à un coach compétent. Ces techniques sont le fruit d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Définissez d’abord les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis procédez à une évaluation de son niveau initial à l’aide de tests physiques et d’un bilan de ses antécédents. Développez un programme structuré en blocs périodisés, avec des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et un affûtage final avant la compétition. Choisissez des exercices prioritaires (multi-articulaires, musculation ciblée, endurance selon la discipline) et établissez un plan de progression des charges et des variations d’intensité. Ajoutez des éléments de récupération (sommeil, nutrition) et suivez la progression grâce à des indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, associez les connaissances théoriques aux expériences pratiques pour mieux maîtriser la méthode. En quoi consiste la différence entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La chasteté a-t-elle des effets sur la testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un effet important sur la motivation et l’état psychologique.

Quels conseils suivre pour maximiser sa progression en entraînement sportif ?

Soyez assidu : la régularité de l’effort est plus bénéfique que des sessions d’entraînement sporadiques et intenses. Priorisez la maîtrise technique des exercices avant d’augmenter les charges pour minimiser les risques de blessures. Utilisez une méthode de périodisation par blocs : variez les phases de volume (travail musculaire et endurance) et d’intensité pour provoquer des adaptations. Améliorez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil de qualité, à une nutrition riche en protéines pour la musculation, à une bonne hydratation et à une récupération active. Mesurez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests réguliers et suivez le RPE. Enrichissez votre expérience avec des formations et des stages pratiques pour développer des compétences spécifiques au sport. Enfin, il est essentiel d’ajuster la méthode en fonction du niveau et du parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être adapté à un athlète de haut niveau.

Comment la préparation physique générale se compare-t-elle à la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale sert de fondation pour le sportif : force de base, endurance générale, flexibilité et capacités musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Cette étape est habituellement mise en place au début d’un cycle ou d’un semestre pour favoriser la forme globale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette base aux exigences sportives : exercices qui reproduisent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. En pratique, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour faire progresser le niveau de performance en ciblant les besoins spécifiques de la spécialité.

Quelle est la durée idéale à envisager ?

La durée recommandée peut varier : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole d’expérimentation, tout en suivant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Des changements à court terme se produisent, mais ils n’ont pas démontré d’effet prolongé sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’appliquer avant une compétition ?

Oui, certains compétiteurs choisissent de pratiquer l’abstinence avant une épreuve pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est subjectif et doit être encadré par un entraîneur spécialisé.

Protection contre les blessures et maximisation de la performance

Éviter les blessures est un principe clé de toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une technique adéquate et une récupération suffisante. La chasteté ne se présente pas comme un élément déterminant pour diminuer le risque de blessure. Cependant, des effets indirects peuvent se manifester si l’abstinence aide à renforcer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces aspects favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Pour réduire le risque de blessures, il est essentiel d’adopter des pratiques telles qu’un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones vulnérables, la périodisation des charges et un suivi minutieux du volume et de l’intensité (par exemple, à l’aide du RPE ou d’un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines aident à ajuster la charge et à prévenir des augmentations trop rapides.

En résumé, la chasteté peut être perçue comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais se substituer à des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adéquate, suivi nutritionnel et récupération). Elle offre l’élément crucial qui aide un athlète à franchir ses limites.

Comment introduire la chasteté dans un cadre d’entraînement

Pour un athlète qui envisage la chasteté, il est fondamental de la percevoir comme un soutien et non comme un substitut à un entraînement physique rigoureux.

La première étape consiste à déterminer clairement la durée et les objectifs de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique fort, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel bien structuré).

Il convient ensuite d’incorporer cette période dans une planification structurée : élaborer des cycles d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète novice, un programme de quatre semaines peut servir de cadre d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont dédiées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est consacrée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour

La récupération active, qui inclut des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des méthodes complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doit être envisagée. Il est essentiel de reconnaître les signes indiquant que la stratégie n’est pas efficace : une baisse continue du bien-être, une irritabilité marquée, des troubles du sommeil ou une diminution de la performance nécessitent une interruption du protocole et un avis médical.

En conclusion, l’évaluation objective des effets nécessite l’utilisation d’indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance précise, le nombre de répétitions avec une charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.

En évaluant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, il sera possible de mesurer la pertinence de la méthode pour l’individu.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Consultez les informations disponibles sur https://www.chastete.fr : Des méthodes concrètes facilitent la compréhension de sa sexualité.

Un examen des recherches montre que la chasteté est associée à une meilleure performance chez les sportifs

Les études sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur la performance sportive sont rares et souvent en désaccord les unes avec les autres. Les recherches disponibles sont souvent de petite envergure, parfois anciennes, et incluent des populations diverses (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Les études révèlent que les variations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont généralement faibles et transitoires ; il n’y a pas de preuves convaincantes d’un impact durable sur les capacités physiques, alors que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. D’autres recherches s’intéressent aux effets psychologiques et comportementaux, mais il est difficile de généraliser les résultats obtenus. Il est donc primordial de distinguer entre corrélation et causalité : les améliorations de performance chez certains sportifs abstinents peuvent résulter d’un effet placebo, d’une attention accrue à la récupération, ou de changements dans le sommeil et l’alimentation. Dans la pratique, il est conseillé d’adopter une approche individualisée : un athlète qui veut tester la chasteté comme outil doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs et les professionnels de la santé peuvent aider à analyser les résultats et à éviter des répercussions psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également crucial de noter que des éléments bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact bien plus documenté et significatif sur la performance que toute méthode d’abstinence.

Il est indiscutable que de nombreux athlètes témoignent d’évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. Par conséquent, la chasteté masculine contrôlée est une science en développement, reposant actuellement sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, demain, avec des études scientifiques, elle fera partie intégrante de la préparation physique.

Influences psychologiques et comportementales

En termes psychologiques, la chasteté peut avoir des impacts divergents. Cependant, elle est intégrée dans la notion d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour la plupart des athlètes, l’abstinence est considérée comme un acte de discipline qui accroît la concentration, la motivation et la routine d’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se manifester par une meilleure assiduité aux entraînements, une régularité accrue et une attention renforcée à la récupération, des éléments qui contribuent à la progression. Dans une période précédant la compétition, éliminer les préoccupations sexuelles peut diminuer les distractions et contribuer à la gestion de la tension émotionnelle. Néanmoins, il est également possible que l’abstinence provoque une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait favoriser la performance. Les variations individuelles sont liées au tempérament, aux convictions personnelles et à l’environnement social. Un exemple intéressant à suivre est le protocole suivant pour un athlète amateur en vue d’une compétition : planifier une période d’essai de quatre semaines où l’athlète notera quotidiennement son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices essentiels. En examinant ces données, on peut analyser si la chasteté apporte des avantages, tant sur le plan subjectif qu’objectif.

Les retours d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau mettent souvent en avant que l’effet est essentiellement psychologique, basé sur des ressentis individuels plutôt que sur des mécanismes physiologiques globaux.

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Retranscription des paroles de la vidéo: awesome hi everybody and welcome to this on Mile Walk party today we’ve got our special contributors and super coaches Dr Ian Smith and Joey Thurman in the house lots of Education fun motivation it’s going to be a blast all right so if you’re new to the walk at home program break we’ve got four easy steps if you’ve been walking with us for a long time you already know you’re in the first move right here and guess what this this is the warmup you’re already in it you can walk you can do this entire PR side steps are coming up next and four three two right out to the side good out together out together just getting that passive motion down then as we go up to the next song you can increase that intensity Master the skill then increase that intensity I love it guys give me eight 7 6 5 4 3 two back to that walk right here excellent kicks for next easy kick gentle kicks in four three two one just kick kick and Dr Ian please tell us a little why 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two back we ready here we go four 3 2 one we take it up two and back two he up two that’s it really take up space at home clear out the coffee table all the Legos and make time for you good up two walk it right back here excellent job right back to those side hips in four three 2 and one out together out together now we’re going to introduce some arm movements right that midb those ROM boys everything we punch over during the day so it really feels good to just stretch it out this is your time so happy you made it for yourself don’t you ever be worried or anxious about your workout your good health it’ll come naturally if you show up for yourself every day four 3 2 one walk it here excellent job back to those kicks a little bit higher three two one kick it here excellent job and just reach now we’re going to add more arms but reach for the opposite toe excellent work than engage that core remember we add arms we power through that core that means big calorie burn in this one M workout one M walk party good yeah guys good three two one walk it here good so last we move right here I’m just going to knee lift here okay coming in tight and go right into a standing crunch so Joey I know you love a good standing Crunch 10 seconds I mean I love a good crunch a standing crunch we get that abdominal flexion put that nice Reus abdominus that’s those Beach muscles that we want there we go I love it showing good drawing that belly button to the spine four more four three two one walk it here guys I’m going to hand it off to you Tanner let’s keep us going in this one mile we go keep those feet going everybody how you feel sticking with us it was it’s going a little bit faster now let’s go there it is oh there we go pumping those arms we’re going to keep this energy the entire time right team right let’s go side steps are coming let’s go right into it right here perfect there it is right there sit down low yes let’s open up the arms here open and close anytime we incorporate the upper body burning more calories right it’s exactly what we’re doing right now it’s high calorie walk yes perfect keep it going here for four 3 2 and one find that walk again kicks are coming right here kicks kcks that’s it right there keep that core tight that chest nice and Tall perfect I’m just going to do off the arm reach perfect perfect guys keep on kicking kick kick kick kick for eight seven six 5 4 3 two back to walking always come back into that walk part perfect I’m going to move back a little bit with my team we’re just going to do two up two back all right all right guys on me in four three 2 one going up two and back two go good job guys keep it going here let’s find this walk again right here and walk side steps are coming we’re going this way let’s go side steps that’s it that that’s it so do me a favor sit down a little bit lower activate those glutes oh perfect I think you do get that little have some fun with it keep it going guys that’s right good do a favor arms are coming up we’re just going to go reach and pull reach and pull that’s it right there squeezing those shoulder blades on the way back good here four here three two two and one good find that walk again feels good wide base here many squats are coming this just a small sit and a pop up in four 3 2 1 H pop off right there good good good finding that power through the legs good throwing that punch right now perfect perfect yes yes yes keep it going looking good team keep it up that’s it for four 3 2 one find that walk again that’s it that’s it let’s go ahead and just going push this out for me let’s get these heart rates up good good for eight 7 6 5 4 3 2 one goes reach straight up for me that’s it guys you guys are looking look amazing keep on going come on for eight seven 6 5 4 3 2 power walking arms here that’s right pick those knees up a little bit higher if you can that’s right knee lifts are coming in Four 3 two one lift right here that’s it getting back into those standing crunches that Taja introduce here making that fist crunching straight down good for 10 9 8 7 6 5 4 3 two one find that walk great work guys keep it up side steps right here that’s right just follow us you got this side steps so we’re in the singles right now we’re working some doubles doubles right here double it up don’t worry team double it up here open and close come on that’s it keep it going guys for four three two one let find that walk come on walk walk great job at home pumping those arms keep this momentum going T why you finish it out here for tagging back in keeping those feet moving mov guys all right we’re going to continue to keep that heart rate up what do you say about four up four back we’ll all get close hi guys party in four three two one take it up two three four back two three four take it up Giant Steps come meet me right here good and back two three four take it up two three four and back two last one back one take it up two three four head back two three four walk it here chest press right here excellent every time we add those arms higher calorie burn aerobic benefits are right here you want healthy heart blocking it’s here you’re doing it shoot those arms right overhead for me okay locking in that core excellent job eight more 8 7 6 5 4 three two one walk it here excellent guys why did that stance for me we’re going to go into four knee lift on both sides so we’re going to do four on this side first follow me when you’re ready Four 3 2 one four three you like that two one good guys four three two one good chopping right across the body working that waist line while we walk does it get any better good four three two last set here three two last four three two Walk It Out good excellent everybody wide stance right into those Kickbacks coming in four three two one kick it back good that hamstring initiates that curl we’re bringing our arms up high so happy for this walk today good it’s a party good pull down guys excellent all muscle we in motion great multim muscle workout here another way we’re a little different going to stroll around the block good movement good 650 muscles we got right guys so much Muscles in Motion you pair that with the bones about 200 of them you got your body’s local motion what makes us move let’s go four three two one walk it here excellent guys side step it out for me good into double side steps in four three two one take it out together out together so we’re going to get a little Saucy here add an es skater to the end of it so out together out together good just tapping that toe behind the opposite heel that’s all you got to do and add those arms if you’d like reach pull excellent Docker you great Joey great team I love it keep it going give me four three two one good walk it out right here fantastic job four up four back four 3 2 and one take it up two three four h and back two three four only one more two three four and back two three four that’s right heart healthy walk right here knee lifts so we’re going to add a combo keeping that heart rate up four knee lifts four kicks watch me then follow four knee lifts four three two now four kicks four three two four knee lifts four three two four kicks four three two knee lifts four three two kick it out guys good I always say I love those food combos but I love these Fitness combos better keep it going three two one walk it here excellent reach up high fantastic job give me eight 7 6 5 4 3 2 one walk it here good so we’re going to take this down to a nice easy Walk we’re coming to the end of this workout side steps in four three 2 one take it out together out together good no arms here guys we need them just bring them to our hips you made time for yourself to today that’s the most important we did 2,000 steps one big mile I love it all together so if you walked out your door you’d be about a mile away on a treadmill four four speed actually and a mile away even on the treadmill so walk it right here guys thank you so much for walking with us today Dr Ian Joey the walk [Applause] [Music] this is the fun fitness Ros workout series I’m Joey Thurman I’m Dr Ian Smith this is all about getting fit and having fun at the same time so hey let’s have a good time baby imag her jump real works I do have imagary friend it’s him here we go so we’ve got 40 seconds here you got 5 seconds left on this stressors life events things you got to get done at work it doesn’t matter what matters right now is you [Music] .

Déroulement de la vidéo:

0.76 awesome hi everybody and welcome to this
3.24 on Mile Walk party today we’ve got our
6.839 special contributors and super coaches
9.16 Dr Ian Smith and Joey Thurman in the
11.559 house lots of Education fun motivation
14.4 it’s going to be a blast all right so if
16.32 you’re new to the walk at home program
17.72 break we’ve got four easy steps if
19.76 you’ve been walking with us for a long
21.359 time you already know you’re in the
23.359 first move right here and guess what
25.16 this this is the warmup you’re already
27.359 in it you can walk you can do this
29.359 entire PR
30.64 side steps are coming up next and four
32.88 three two right out to the side good out
36.68 together out together just getting that
39.04 passive motion down then as we go up to
41.68 the next song you can increase that
43.96 intensity Master the skill then increase
46.559 that intensity I love it guys give me
49.16 eight 7 6 5 4 3 two back to that walk
56.44 right here excellent kicks for next easy
59.719 kick gentle kicks in four three two one
64.0 just kick kick and Dr Ian please tell us
67.28 a little why walking is medicine for us
70.08 let me tell you something if there’s one
71.68 thing I prescribe for Better Health it’s
74.32 Fitness and it’s walking because walking
76.439 get your heart going get your lungs
78.439 going and that blood circulating walking
81.2 is V hey I love it thank you it’s coming
83.96 straight from a dock can’t get any
85.799 better than that four 3 two back to that
89.439 walk right right here hey guess what
91.439 guys three steps down fourth move our
94.399 knee lifts coming up in four three two
99.56 one just lift right here good getting
101.92 those feet that driving those knees up
104.719 so anytime you’ll hear me cue throughout
106.719 this mile hey tummy tuck belly button
109.6 spine stand nice and Tall hips over
112.079 shoulders gives you that perfect spinal
114.36 alignment and you get more power when
116.159 you lock in that core good work eight
119.479 more right right here give me eight 7 6
123.759 5 4 3 2 1 walk it here all right guys so
129.84 this is how we’re a little different
131.08 than your traditional walk around the
132.599 block we go in every direction so we do
135.319 our side steps but we also do two up two
137.56 back we ready here we go four 3 2 one we
143.0 take it up two and back two he up two
148.4 that’s it really take up space at home
150.84 clear out the coffee table all the Legos
153.959 and make time for you good up two walk
159.0 it right back here excellent job right
162.0 back to those side hips in four three 2
165.48 and one out together out together now
168.56 we’re going to introduce some arm
169.959 movements right that midb those ROM boys
173.239 everything we punch over during the day
175.2 so it really feels good to just stretch
176.68 it out this is your time so happy you
180.0 made it for yourself don’t you ever be
182.08 worried or anxious about your workout
184.84 your good health it’ll come naturally if
186.879 you show up for yourself every day four
190.519 3 2 one walk it here excellent job back
195.36 to those kicks a little bit higher three
198.239 two one kick it here excellent job and
202.0 just reach now we’re going to add more
203.92 arms but reach for the opposite
206.799 toe excellent work than engage that core
210.799 remember we add arms we power through
213.4 that core that means big calorie burn in
215.64 this one M workout one M walk party good
219.68 yeah guys good three two one walk it
224.0 here good so last we move right here I’m
226.56 just going to knee lift here okay coming
229.48 in tight and go right into a standing
232.959 crunch so Joey I know you love a good
235.68 standing Crunch 10 seconds I mean I love
238.28 a good crunch a standing crunch we get
240.12 that abdominal flexion put that nice
242.2 Reus abdominus that’s those Beach
244.0 muscles that we want there we
245.879 go I love it showing good drawing that
249.84 belly button to the spine four more four
252.28 three two one walk it here guys I’m
256.759 going to hand it off to you Tanner let’s
258.519 keep us going in this one mile we go
261.239 keep those feet going everybody how you
263.12 feel sticking with us it was it’s going
266.36 a little bit faster now let’s go there
268.04 it is oh there we go
270.24 pumping those arms we’re going to keep
272.039 this energy the entire time right team
274.08 right let’s go side steps are coming
276.36 let’s go right into it right here
279.28 perfect there it is right there sit down
281.96 low
283.479 yes let’s open up the arms here open and
286.52 close anytime we incorporate the upper
288.919 body burning more calories right it’s
291.6 exactly what we’re doing right now it’s
292.84 high calorie walk yes perfect keep it
296.759 going here for four 3 2 and one find
300.56 that walk again kicks are coming right
303.6 here kicks kcks that’s it right there
307.16 keep that core tight that chest nice and
309.16 Tall perfect I’m just going to do off
312.32 the arm reach
315.0 perfect perfect guys keep on kicking
317.639 kick kick kick kick for eight seven six
323.4 5 4 3 two back to walking always come
327.919 back into that walk part perfect I’m
330.28 going to move back a little bit with my
331.44 team we’re just going to do two up two
333.96 back all right all right guys on me in
337.88 four three 2 one going up two and back
343.759 two
346.639 go good job guys keep it going here
350.199 let’s find this walk again right here
352.16 and walk side steps are coming we’re
355.28 going this way let’s go side
358.08 steps that’s it that that’s it so do me
361.199 a favor sit down a little bit lower
363.759 activate those glutes oh perfect I think
366.8 you do get that little have some fun
369.36 with it keep it going guys that’s right
373.56 good do a favor arms are coming up we’re
376.199 just going to go reach and pull reach
379.36 and pull that’s it right there squeezing
382.52 those shoulder blades on the way
384.36 back good here four here three two two
391.8 and one good find that walk again feels
395.08 good wide base here many squats are
397.599 coming this just a small sit and a pop
400.68 up in four 3 2 1 H pop off right
407.639 there good good
410.199 good finding that power through the
413.039 legs good throwing that punch right
417.84 now perfect perfect
420.24 yes yes yes keep it going looking good
424.08 team keep it
427.28 up that’s it for four 3 2 one find that
433.72 walk again that’s it that’s it let’s go
436.759 ahead and just going push this out for
437.919 me let’s get these heart rates
440.759 up good good for eight 7 6 5 4 3 2 one
449.12 goes reach straight up for me that’s it
451.879 guys you guys are looking look amazing
455.08 keep on going come on for eight seven 6
459.12 5 4 3 2 power walking arms here that’s
464.759 right pick those knees up a little bit
466.36 higher if you can that’s
470.28 right knee lifts are coming in Four 3
474.639 two one lift right here that’s it
479.52 getting back into those standing
480.879 crunches that Taja introduce
483.52 here making that fist crunching straight
487.08 down good for 10 9 8 7 6 5 4 3 two one
497.84 find that walk great work guys keep it
500.56 up side steps right here that’s right
504.08 just follow us you got this side steps
507.599 so we’re in the singles right now we’re
509.919 working some doubles doubles right here
512.479 double it up don’t worry team double it
514.56 up here open and close come on that’s
520.24 it keep it going guys for
523.279 four
524.92 three
526.44 two one let find that walk come on walk
530.24 walk great job at home pumping those
533.32 arms keep this momentum going T why you
536.76 finish it out here for tagging back in
538.399 keeping those feet moving mov guys all
540.56 right we’re going to continue to keep
541.88 that heart rate up what do you say about
543.8 four up four back we’ll all get close hi
546.16 guys party in four three two one take it
551.12 up two three four back two three four
557.079 take it up Giant Steps come meet me
559.36 right here good and back two three four
563.519 take it up two three four and back two
568.16 last one back one take it up two three
572.56 four head back two three four walk it
576.72 here chest press right here excellent
579.48 every time we add those arms higher
581.839 calorie burn aerobic benefits are right
584.959 here you want healthy heart blocking
587.56 it’s here you’re doing it shoot those
589.76 arms right overhead for me okay locking
592.32 in that core excellent job eight more 8
596.6 7 6 5 4
599.839 three two one walk it here excellent
603.68 guys why did that stance for me we’re
605.6 going to go into four knee lift on both
608.16 sides so we’re going to do four on this
609.519 side first follow me when you’re ready
611.8 Four 3 2 one four three you like that
616.6 two one good guys four three two one
621.0 good chopping right across the body
623.16 working that waist line while we walk
625.68 does it get any better good four three
629.36 two last set here three two last four
634.92 three two Walk It Out good excellent
638.839 everybody wide stance right into those
642.04 Kickbacks coming in four three two one
646.519 kick it back good that hamstring
648.839 initiates that curl we’re bringing our
651.279 arms up high so happy for this walk
653.639 today good it’s a party good pull down
657.04 guys excellent all muscle we in motion
660.959 great multim muscle workout here another
663.36 way we’re a little different going to
665.639 stroll around the block good movement
669.0 good 650 muscles we got right guys so
673.279 much Muscles in Motion you pair that
675.8 with the bones about 200 of them you got
678.279 your body’s local motion what makes us
680.76 move let’s go four three two one walk it
685.399 here excellent guys side step it out for
688.519 me good into double side steps in four
692.56 three two one take it out together out
696.12 together so we’re going to get a little
697.72 Saucy here add an es skater to the end
700.32 of it so out together out together good
703.48 just tapping that toe behind the
704.92 opposite heel that’s all you got to do
707.44 and add those arms if you’d like reach
710.0 pull excellent Docker you great Joey
713.279 great team I love it keep it going give
716.68 me four three two one good walk it out
721.2 right here fantastic job four up four
724.56 back four 3 2 and one take it up two
730.079 three four h and back two three four
734.44 only one more two three four and back
738.8 two three four that’s right heart
741.56 healthy walk right here knee lifts so
744.199 we’re going to add a combo keeping that
746.04 heart rate up four knee lifts four kicks
749.24 watch me then follow four knee lifts
752.36 four three two now four kicks four three
757.16 two four knee lifts four three two four
761.56 kicks four three two knee lifts four
766.0 three two kick it out
769.04 guys good I always say I love those food
772.24 combos but I love these Fitness combos
774.24 better keep it going three two one walk
777.76 it here excellent reach up high
781.279 fantastic
782.959 job give me eight 7 6 5 4 3 2 one walk
790.56 it here good so we’re going to take this
792.72 down to a nice easy Walk we’re coming to
795.16 the end of this workout side steps in
798.76 four three 2 one take it out together
802.72 out together good no arms here guys we
805.399 need them just bring them to our hips
807.48 you made time for yourself to today
809.839 that’s the most important we did
812.959 2,000 steps one big mile I love it all
817.48 together so if you walked out your door
819.44 you’d be about a mile away on a
821.399 treadmill four four speed actually and a
824.88 mile away even on the treadmill so walk
827.6 it right here guys thank you so much for
829.88 walking with us today Dr Ian Joey the
833.199 walk
837.09 [Applause]
839.09 [Music]
856.759 this is the fun fitness Ros workout
858.8 series I’m Joey Thurman I’m Dr Ian Smith
861.399 this is all about getting fit and having
863.639 fun at the same time so hey let’s have a
865.839 good time baby imag her jump real works
868.56 I do have imagary friend it’s him here
871.0 we go so we’ve got 40 seconds here you
873.079 got 5 seconds left on this stressors
875.68 life events things you got to get done
877.24 at work it doesn’t matter what matters
879.639 right now is you
882.64 [Music]
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